Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że waga 49 kg będzie okej, bo rozmawiałam z trenerem który zaproponował mi układ, żebym przytyła 5 kg a potem dopasujemy trening, dietę z dodatnim bilansem i ewentualnie jakąś odżywkę. Co do mojego żywienia. Jem 4- 5 posiłków dziennie. W szkole jadam sałaki z mięsem, tuńczykiem i do tego pieczywo, albo jakąś kanapkę. Na obiad jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już chyba na prawdę ostatnia rzecz. Przez 5 dni, potrzebuję zamienić na coś kurczaka z ryżem aby zjeść w pracy. Kiedy mam 1 zmianę, wstaję o 4 i przygotowuje owsianke + omlet, jakbym mial jeszcze kurczaka i ryz to bym zwariował :D Czy da się jakiegoś gotowego kurczaka, coś jak nugetsy kupić ? Wiem, że to koszt około 10 zł,ale przez 5 dni dałbym [...]
1. Tutaj jest właśnie problem, bo kompletnie się na tym nie znam. Mam na myśli, nie wiem w jakich ilościach jeść daną rzecz lub po prostu ile kalorii należy spożywać. Dotychczas stosowałem po prostu dietę ryż, kurczak i brokuły. 3. Jeżeli masz na myśli, że abym w każdy inny dzień treningu robił inną partię ciała, to tak robiłem. Też właśnie [...]
Rezygnować z biegania nie musisz, po prostu je ogranicz do 2,3 x w tyg. jak jesteś taki zdeterminowany to wykosztuj się na te 100 zł miesięcznie na karnet, zapisz na siłkę i zacznij ćwiczyć z ciężarami. Nie, nie jesteś Bobby Pandour i ćwiczeniami gimnastycznymi super rzeźby nie wyrobisz. Jak tak Ci ciężko sobie zwizualizować jak powinny wyglądać [...]
Po pierwsze obniż białko do powiedzmy 140-160 gram , tłuszcze zostaw na poziomie 90-110 gram. Generalnie przy takiej wadze ułóż sobie te 4 posiłki i jeden płynny w formie shake po treningu. Na co masz jeść tak małe objętościowo posiłki ? Na noc nie musisz kazeiny możesz robić pasty jajeczno-rybne , rybno-twarogowe, jajeczno-twarogowe które sobie [...]
Jak dla mnie to jest trening wytrzymałościowo-redukcyjny - . To sugeruje zakres powt i dobór ćwiczeń. Standardowy, typowy trening na hipertrofię bazuje na innych zakresach. Oczywiście można każdą regułę nagiąć i wszystko jest względne (bla bla), ale trening TYPOWO kulturystyczny na pewno to to nie jest ;) Te kalkulatory to jest koszmarne pitu [...]
Ja być może jestem zbyt wrażliwa na tym punkcie, bo bardzo często muszę odpierać negatywne, a czasami wręcz natrętne komentarze. Ale Twój był elegancki i merytoryczny, więc wcale się nie mądrzyłaś:) Poza tym jestem tu także po to, by nauczyć się czegoś o odżywianiu. Będę zwracać uwagę na pochodzenie ryb i wybierać te z morza północnego :) Swoją [...]
Niewiele się zmieni poza użyciem sztangielek zamiast sztangi. przysiad ze sztangielkami na barkach lub goblet squat (wpisz na youtube jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Raczej nie jesteś jakimś kosmitą, tylko człowiekiem i na pewno będziesz tył na odpowiednim, dodatnim bilansie, tutaj nie ma żadnych cudów. Wystarczy po prostu odpowiednio dużo jeść, a masa przyjdzie, musiałeś spożywać za mało jedzenia. A co do brzucha - próbowałeś go "spompować"? Są różne ćwiczenia dzięki którym mięśnie na jakiś czas stają się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odstaw na razie miarke i wage daleko w kat. Zapomnij o liczeniu kalorii ( chyba ze nie dojadasz). Staraj sie jesc 6 posilkow dziennie, w kazdym musisz uwzglednic tluszcze bialko i wegle. Nie boj sie jedzenia teraz musisz traktowac je jako lekarstwo ( wiem co mowie a przy tym dokladnie cie rozumiem, nie jest latwo na poczaku). Masz napady glodu bo [...]
]Meta tylko na rozkrecenie za nim cypio sie zaladuje potem wleci masteron nie winko a tamoxa mam pod reka A co do oleju kokosowego chcialem wywalic i jesc wlasnie zółtka. Dieta zgóry ma być nastawiona na palenie tłuszczu cały czas sterydy zabezpieczą a jak uzyskam zadowalający wynik jeszcze na tej samej bombie wejde znów w mase
tym samym co u ciebie niemal zz tym ze jestem troche wyższy ale pomału wychodze na ludzi ja za to lubie na czczo trenowac wiec czesto o 6:30 na czczo cisne, jedynym wyjatkiem sa wf kiedy mam na 9:30 bo jakbym o 12 zaczal jesc to byłoby ciezko sie wyrobic
Co do diety to nie mam konkretnej rozpiski,staram sie jesc jak "najczyszciej". Moja dieta opiera sie na 2000kcal z czego dotychczas makroskladniki to 250g weglowodanow 140 g bialka i okolo 60 g tluszczy. Płeć : m Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : powolne budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne [...]
Ja bym na twoim miejscu zrobił jakieś push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu w zależności od tego jak u ciebie z regeneracją skoro piłka jest priorytetem i masz na niej dość dużą intensywność. Nie ma co ładować ćwiczeń na biceps/triceps/klatę tylko skupić się na samych wielostawowych w których będziesz mógł [...]
Wyliczyłem mój zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 3331 kcal15% białka: 500 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1832 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 1000 kcal = 112 g Lecz tyle kalori to ja jadłem na masie nawet na 3 tys. W TEJ chwili przez dłuższy czas nie liczyłem jako ale szacuje ze jadlem w granicach 2-2,5 i waga sie utrzymywala. Mam pytanie jeszcze co [...]
[...] 2800 moze byc malo zeby przytyc. Zdecydowanie za malo dobrej jakosci bialka. Te parowki to lepiej zostaw na pulce "nie ruszac" i zostan przy jajkach. Warzywa postaraj sie jesc do kazdego posilku, pomidora mozna zabrac ze soba jak kanapki, duzo innych warzyw rowniez. Troche malo blonnika w posilkach, dosyp otreby do omletu, zjedz jablko lub [...]
Brutalnie mówiąc - dowiesz się za jakiś czas, jeśli coś się podzieje... Po prostu nikt nie jest w stanie dać Ci pewnej odpowiedzi na takie pytanie. Tarczyca to delikatny narząd, a każdy człowiek ma inną odporność organizmu. faftaq napisał Ci już wcześniej wyraźnie, że duże dawki jodu mogą być niebezpieczne i zapotrzebowanie jest o wiele [...]
Dziwne wypełniałem ankietę, aczkolwiek danych rzeczywiście brak... wiek; 20 cel redukcja waga;81,5kg bf 21% treningi zazwyczaj w godzinach porannych, uczelnia na weekendach, kładę się spać dość późno trening push/pull, od następnego tygodnia planuje wrzucić cardio 2xtyg, potem stopniowo dodawać kolejne dni. poprzednia dieta to tak jak pisałem [...]
[...] i warzyw i jak z rana jak mam na popołudnie zjem sniadanie o 7 posiłek tuz przed wyjsciem na siłownie to mam posiłek o 10 13 i 17 i brakuje mi cos o 20 jeszcze to jak po prostu te kcal rozłożyć na więcej dani ?mniejsze porcje czasami bd mi brakowało jednej godzinki zeby jesc co 3 godziny i tu myślałem o jakimś białku przed lub po siłowni
